아침에 먹으면 좋은 음식 BEST 5 하루를 건강하게 시작하기

우리는 항상 피곤한 일상에서

하루를 건강하게 시작하고 싶습니다.

시작이 반이라는 말에서도 쉽게 알 수 있듯이,

아침을 건강한 음식과 함께 시작한다면 훨씬 완벽한 하루를 보낼 수 있습니다.

상쾌하고 든든하게 하루를 시작할 수 있게 하는 아침에 먹으면 좋은 음식 5가지를 소개합니다.

 

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1. 달걀

2. 단호박

3. 감자

4. 블루베리

5. 물 한잔

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1. 달걀

먼저 달걀입니다. 달걀은 정말 남녀노소 누구에게나 좋은 만국 공통의 건강 음식입니다.

달걀은 가장 질 좋은 단백질을 풍부하게 섭취할 수 있습니다. 

그뿐만 아니라 비타민과 칼슘과 같이 우리 몸에 필수적인 영양소도 골고루 갖추고 있어,

특히 아침에 먹으면 좋은 음식입니다.

 

널리 알려졌다시피, 달걀은 두뇌활동이 활성화되는 데도 도움이 됩니다.

바로 레시틴(Lecithin)이 풍부하기 때문입니다.

우리 뇌의 30%를 차지하는 성분이

바로 레시틴입니다.

이 레시틴은 기억을 촉진하기 위해 필요한 신호를 전달하는 역할을 한다고 합니다.

 

달걀은 심지어 요리하기도 간편하니, 피곤한 우리 일상에서

아침에 먹으면 좋은 최고의 음식이라고 하지 않을 수 없습니다.

 

 

2. 단호박

단호박은 포도당을 보충해 주고, 혈당을 아주 부드럽게 올려주어 아침에 먹으면 좋은 음식입니다.

아침에 막 일어났을 때 우리 몸은 기운이 없을 때입니다.

이때 혈당을 천천히 올려주면 하루를 활기차게 보낼 수 있습니다.

바로 단호박이 그 역할을 충실히 해줍니다.

 

게다가 단호박은 우리 장에 있는 안 좋은 물질들을 싹 흡수해서,

빠르게 배출될 수 있도록 돕습니다.

장은 우리에게 좋은 것은 받아들이고, 나쁜 것은 배출하는 역할을 합니다. 

이렇게 중요한 역할을 하는 장이 건강하게 활동할 수 있도록 한다고 하니,

하루를 시작하는 아침에 먹기 참 알맞습니다. 

 

 

3. 감자

감자도 단호박과 마찬가지로 혈당을 천천히 올려주는 음식으로,

아침에 먹으면 아주 좋은 음식입니다.

아침에 먹는 찐 감자는 비타민은 물론이고 칼륨 성분도 풍부한 고영양 먹거리입니다.

감자의 비타민 C는 다른 음식과는 다르게,

열을 받아도 쉽게 파괴되지 않는 특성이 있습니다.

그래서 찌거나 삶아서 먹어도 양질의 비타민 C를 풍부하게 섭취할 수 있습니다. 

게다가 감자에 함유된 감자녹말은

위를 보호하는 성분이라,

아침 공복에 먹기 아주 좋습니다. 

 

 

4. 블루베리

블루베리는 아침을 시작하는 활력을 주는 음식입니다. 

블루베리에는 풍부한 안토시닌과 같은 항산화성분이 들어있습니다.

그래서 혈압 조절은 물론이고, 신진대사의 조절에도 긍정적인 역할을 합니다.

따라서 특히 아침에 먹기에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다. 

게다가 블루베리는 신맛도 없어 공복에 먹기에 부담이 없는 점도 큰 장점입니다.

 

특히 블루베리는 유제품과 함께 먹으면 좋습니다.

비타민 E의 흡수율이 크게 향상되기 때문입니다. 

 

아침에 요플레나 우유처럼 유제품과 함께 블루베리를 간단하게 먹으면,

건강에도 좋고 맛도 좋기 때문에, 하루를 기분 좋게 시작할 수 있습니다.

 

5. 물 한잔

아침에 먹는 미지근한 물 한잔은 보약만큼이나 놀라운 효과가 있습니다. 

아침에는 차가운 물을 마시기보다는,

몸이 놀라지 않도록 미지근한 물을 마시는 것이 더 좋다고 합니다. 

 

자는 동안 우리의 몸은 수분이 방출되면서 혈액의 점도가 높아집니다.

그래서 각종 질환의 위험이 높아지게 되는데요.

일어나서 한잔 마시는 물이 이 혈액 점도를 낮춰주면서 질환의 위험을 낮춰줍니다.

그리고 물 한잔은 위장의 위대장 반사를 일으켜 배변활동을 촉진하고,

자면서 쌓였던 몸속의 노폐물들이 빨리 배출되도록 돕습니다. 

 

게다가 아침에 마시는 물 한잔은 면역력을 높여주어,

우리를 자주 힘들게 하는 병들로부터 우리를 보호해 줍니다. 

독감과 같은 유행성 질환은 물론이고 감기나 인후염 같은 병들 말이죠.

 

아침에 일어나서 바쁘더라도 잊지 말고,

꼭 여유롭게 물 한잔을 마시기 바랍니다.

물 한잔이 아침에 먹을 수 있는 가장 간단하면서도 좋은 음식이지 않나 생각합니다.

 

오늘은 아침에 먹으면 좋은 음식에 대해서 소개해 드리는 시간을 가졌습니다.

이 글 정보를 통해서 오늘 하루도 건강하게 시작하시기 바랍니다.

감사합니다.